如何判断跑后的疼痛?
一、什么是肌肉拉伤?
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一,一般分为轻度、中度和重度。
轻度肌肉拉伤(Grade1)表现为受伤部位硬化或疼痛、肿胀、肌肉紧张、硬化和痉挛,用手触摸或收缩时疼痛加重。中度肌肉拉伤(Grade2)有相当多的肌纤维撕裂或断裂,受伤部位疼痛如刀割。
严重的肌肉拉伤(Grade3)显示肌肉中部断裂,受伤部位可触及缺损。
1.内在原因:
一般与自己有关。例如,体质较弱的跑步者,肌肉弹性,伸展性和力量较差,运动后不久就会感到疲劳。
跑步前准备活动不足。不伸展跑步,肌肉的生理功能还没有达到剧烈活动所需的状态,很容易造成肌肉损伤!
跑步时姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超出肌肉活动范围,容易造成肌肉拉伤。
2.外部原因:
例如,温度过低、湿度过高、场地过硬等都是拉伤的不利因素。
1.剧烈运动前做好热身活动,科学的热身顺序是先热身再拉伸;
2.体质弱、训练水平低的跑步者在运动时要量力而行;
3.提高运动技术和动作的协调性,不要用力过猛;
4.改善训练条件,注意运动场所温度。
如果身体在拉伸部位前没有热启动,肌肉和关节仍处于紧张和僵硬状态,很可能导致拉伸目标肌肉群受伤。
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